(Plan de crise)

Un plan, prêt avant d'en avoir besoin.

Remplis ce formulaire au calme, jamais pendant une crise. Tu imprimes la fiche et tu la gardes avec toi. Personne d'autre n'a accès à ce que tu écris ici, tout reste sur ton appareil.

En danger immédiat ? Appelle tout de suite : 3114 Prévention suicide 15 SAMU 112 Urgences

Mes signaux d'alerte

Comment tu reconnais que ça ne va pas, avant que ça s'emballe. Pensées, sensations, comportements.

Qui appeler

Des personnes de confiance (prénom, relation, numéro), plus au moins un numéro d'urgence.

Ce qui m'aide

Activités, endroits, objets, musiques, gestes : ce qui calme ou ancre.

Ce qui n'aide pas

Ce qu'il ne faut surtout pas faire, pour moi ou pour les gens autour.

Ma phrase d'ancrage

Une seule phrase à me dire quand ça part. Courte, vraie pour moi.

Ce que je demande aux gens autour

Instructions concrètes pour les personnes qui pourraient être là.

Ce plan est fait pour les moments difficiles, jamais pour les urgences immédiates. Le 3114 est le numéro national de prévention du suicide, ouvert 24h/24.